4. Se întinde 1 linguriță de maioneză pe fiecare dintre cele 4 felii de pâine rămase.

Spune Gerbstadt. Bonus: consumul de ciuperci poate fi asociat cu o inflamație redusă și un răspuns imun mai puternic, potrivit rezultatelor studiilor efectuate pe animale de cercetători de la Universitatea de Stat din Arizona și Universitatea Penn State. Cum să vă bucurați: Soteți un portobello mare în ulei de măsline sănătos pentru inimă și sub pentru carne în burgeri sau enchiladas. Sau tăiați ciuperci crude și aruncați-le cu pătrunjel tocat, suc de lămâie și ulei de măsline pentru o garnitură simplă. Pagina următoare: Dacă iubești afinele [pagină de pagină] Dacă iubești: Afinele Acum încearcă: Zmeură Zmeura este principala sursă de boabe de elagitanine, un tip de antioxidant care poate avea efecte anticancerigene. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina K, care ajută la creșterea densității osoase-minerale, reducând riscul de fracturi. Bonus: O cană de zmeură are 8 grame de fibre, un mare pas către cele 25 de grame de fibre pe zi de care femeile au nevoie pentru protecție împotriva cancerului de colon, a tulburărilor digestive și a bolilor de inimă, spune Kerry Neville, RD, purtător de cuvânt al americanului Asociația dietetică.

Cum să vă bucurați: Încercați favoritul Nevilles: o salată de spanac și zmeură. Dacă iubești: migdalele Acum încearcă: nucile Se crede că migdalele ajută la scăderea colesterolului ridicat, care la rândul său reduce riscul bolilor de inimă. Dar nucile sunt pline de acid alfa-linolenic (ALA), grăsimea omega-3 pe bază de plante care nu numai că ajută la prevenirea bolilor de inimă, dar poate stimula funcția creierului, memoria și starea de spirit. O porție, aproximativ 14 jumătăți de nucă decojite, oferă 2,5 grame de omega-3 – o cantitate inteligentă pentru aportul zilnic. Bonus: Un studiu al Universității Loma Linda a constatat că omega-3 din nuci pot reduce colesterolul mai eficient decât cele găsite în somon. Cum să vă bucurați: înlocuiți nucile de pin cu pesto proaspăt, presărați-le deasupra unei pizza cu mere și ceapă caramelizată sau adăugați-le la fulgi de ovăz, cereale uscate sau salată. Pagina următoare: Dacă iubiți fasolea neagră [pagină de pagină] Dacă vă place: fasolea neagră Încercați acum: fasole roșie Iată de ce roșu poate fi noul negru când vine vorba de fasole: Se consideră că fitochimicele găsite în majoritatea fasolilor protejează împotriva cancerului și a bolilor de inimă – iar fasolea roșie are cele mai mari cantități. De asemenea, au de trei ori antioxidanții fasolei negre și sunt numărul unu în antioxidanți dintre 100 de alimente clasate recent de Departamentul Agriculturii din SUA. Bonus: fasolea roșie este o sursă bună de fier și folat, substanțe nutritive cheie pentru femeile aflate la vârsta fertilă. Și, ca toate fasolea, au un conținut ridicat de fibre sănătoase pentru intestine și care controlează greutatea.https://harmoniqhealth.com/ro/potencialex/ Cum să vă bucurați: Pentru o salată rapidă și gustoasă de fasole rece, aruncați fasole roșie conservată cu țelină și umflături tocate, ulei de măsline și oțet de vin roșu.

Dacă vă place: spanacul acum încercați: Swiss Chard S-a plictisit de spanac? Luați în considerare trecerea la acelea elvețiene. «Este o hrană fabuloasă pentru creier, utilă în combaterea Alzheimerului și îmbunătățirea funcției mentale», spune dr. Jampolis. Un studiu de la Universitatea Tufts a constatat o asociere puternică între un aport mai mare de alimente bogate în vitamine B – cum ar fi bietul – și un risc redus de declin cognitiv. Bietul elvețian este, de asemenea, o sursă bună de vitamina E și folat, substanțe nutritive despre care se crede că protejează creierul. Bonus: bietul elvețian este bogat în luteină, un carotenoid care ajută la protejarea împotriva degenerescenței maculare legate de vârstă. Cum să vă bucurați: tocați bietă și fierbeți-o în ulei de măsline. Sau adăugați brânză elvețiană tocată mărunt la supe sau omlete. Pagina următoare: Dacă iubești somonul [pagină de pagină] Dacă iubești: Salmon Acum încearcă: Sardine Sigur, somoni încărcați cu omega-3 pentru sănătatea inimii și creierului. Dar sardinele – bogate și în omega-3 – sunt o alegere mai durabilă decât somonul, care devine supra-pescuit, spune Neville. Și sunt săraci în mercur.

Bonus: Sardinele sunt o sursă excelentă de vitamina D, un nutrient cheie despre care experții spun că majoritatea dintre noi nu are cantități suficiente. A obține mai mult D poate stimula starea de spirit, reduce riscurile de boli de inimă și cancer și poate spori sistemul imunitar. Cum să vă bucurați: adăugați o pizza sau o salată cu sardine. Sau aruncați sardine tocate cu ceapă tocată și muștar Dijon; bucurați-vă de biscuiți din cereale integrale. Dacă vă place: roșiile Acum încercați: pepene verde Tomatele sunt bogate în licopen, un pigment care vă poate reduce riscul de boli de inimă și de cancer ovarian și cervical, spune Neville. Dar o ceașcă de pepene dulce suculent servește mai mult de două ori licopenul (7,8 miligrame) al unei roșii proaspete. Bonus: Pepenele verde oferă cantități sănătoase de vitamine A și C și are doar 40 de calorii pe cană. Cum să vă bucurați: Aruncați o salată de pepene verde, feta și rucola. Sau presărați pulbere de chili pe felii de pepene verde. Dacă vă place: ciocolata neagră Acum încercați: semințe de dovleac Dacă tratamentul preferat de ciocolată neagră vă stimulează starea de spirit – dar îi urâți grăsimile și caloriile – aveți în schimb o mână de semințe de dovleac, spune dr. Jampolis. „La fel ca ciocolata, sunt o sursă bună de aminoacizi triptofan, care este un dispozitiv de ridicare a stării de spirit – naturi sănătoase Prozac”. Bonus: o uncie servește 150 de miligrame de sistem imunitar și magneziu care întărește oasele, aproximativ jumătate din necesarul zilnic. Cum să vă bucurați: cumpărați semințe de dovleac în vrac și aruncați-le în salate și supe.

Sau adăugați semințe crude nesărate pe blaturile brioșelor înainte de coacere. «» https://www.health.com/recipes/easy-caramel-apple-pie200OK Într-o tigaie mare, topiți untul la foc mediu. Adăugați mere; sotati 4 minute. Adăugați zahăr, condimente și sare; sotati 5 minute. Se amestecă amidon de porumb și 1 lingură. apă. Se amestecă, apoi se lasă să se răcească. Preîncălziți cuptorul la 450 ° F. Aburiti o foaie de copt de 15 x 11 inci cu spray de gatit si presati in aluat. Se acoperă cu mere. Coaceți până devin aurii, 20 până la 25 de minute. Stropiți cu caramel, apoi presărați cu nuci. «» https://www.health.com/mind-body/tame-your-tummy-trouble/eat-healthy-1200OK «» https://www.health.com/food/leftover-turkey-a-new -Luați-vă-pe-curcanul-sandwich-pentru-sub-500-calorii200OK Rețeta noastră Sandwich de curcan cu tartine picante de merișor adaugă mușcătură unui vechi clasic. Face 4 porții Pregătire: 10 minute Ingrediente: 1/2 ceașcă de sos de afine cu fructe întregi (sau orice rest de sos de afine) 2 lingurițe de muștar Dijon 1 linguriță de hrean pregătit 8 (1 uncie) felii de pâine integrală, împărțită 4 lingurițe maioneză ușoară 12 uncii gătite, subțire piept de curcan feliat 4 frunze mari de salată verde cu frunze 4 (1 uncie) felii de brânză Asiago Instrucțiuni: 1.

Puneți sosul de afine, muștarul și hreanul într-un castron mic și amestecați împreună cu un tel. 2. Intinde 2 linguri din amestec pe fiecare din cele 4 felii de paine. 3. Prajeste feliile de paine pana devin rumenite. 4. Se întinde 1 linguriță de maioneză pe fiecare dintre cele 4 felii de pâine rămase. 5. Puneți 3 uncii de curcan feliat, 1 frunză de salată și 1 felie de brânză pe fiecare dintre feliile de pâine întinse cu sos de afine. Completați fiecare sandviș cu felia de pâine rămasă. Tăiați sandvișurile în jumătate. (Mărimea porției: 1 sandviș) Nutriție: Calorii 422 (27% din grăsimi); Grăsime 12g (sat 6g, mono 1g, poli 1g); Colesterol 98 mg; Proteine ​​38g; Carbohidrati 39g; Zaharuri 19g; Fibra 4g; Fier 3mg; Sodiu 758mg; Calciul 266mg «» https://www.health.com/condition/pregnancy/zika-virus-health-experts-relocate-brazil-olympics200OK 125 experți în sănătate au apelat la relocarea Jocurilor Olimpice de vară de la Rio de Janeiro, Brazilia, pe fondul actual Izbucnirea Zika. „În prezent, mulți sportivi, delegații și jurnaliști se luptă cu decizia de a participa la Jocurile de la Rio 2016”, a scris grupul de oameni de știință, medici și eticieni medicali către Organizația Mondială a Sănătății, relatează ABC. „Suntem de acord cu S.U.A.

Centrele pentru controlul bolilor recomandă ca lucrătorii să „ia în considerare întârzierea călătoriei în zonele cu transmitere activă a virusului Zika”. Dacă acel sfat ar fi urmat în mod uniform, niciun sportiv nu ar trebui să aleagă între riscul de boală și participarea la o competiție pe care mulți s-au antrenat pentru întreaga lor viață. ” ÎN LEGĂTURĂ: Zika se teme că olimpicii americani se luptă. Scrisoarea susține, de asemenea, că OMS are un conflict de interese din cauza parteneriatului său cu Comitetul Olimpic Internațional. „A prejudeca că„ nu vor exista o mulțime de probleme ”înainte de a revizui aceste dovezi [cu privire la efectele virusului Zika] este extrem de inadecvat pentru OMS și sugerează că ar putea fi necesară o schimbare a conducerii pentru a restabili credibilitatea OMS”, scrisoarea spune. În februarie, OMS a declarat Zika o urgență globală de sănătate, prima dată în istorie pentru o boală transmisă de țânțari. Acest articol a apărut inițial pe Time.com. «» https://www.health.com/mind-body/decrease-in-smoking-extends-life-span-but-obesity-may-curb-gains200OK MIERCURI, 2 decembrie 2009 (Health.com) – Deși un număr mai mic de oameni fumează – și, prin urmare, este mai puțin probabil să moară din cauza cauzelor legate de țigări – epidemia de obezitate poate anula orice câștiguri pe durata vieții, potrivit unui nou studiu. Până în 2020, tânărul tipic de 18 ani va câștiga 0,31 ani datorită scăderii ratei fumatului (creșteri de peste și dincolo de durata de viață cauzate de alți factori). Dar creșterea ratelor de obezitate în aceeași perioadă va reduce speranța de viață cu 1,02 ani, spun cercetătorii. În următorii 10 ani, cu alte cuvinte, pierdem 0,71 ani din viața noastră, timp pe care l-am fi câștigat dacă atât de mulți oameni ar fi supraponderali, potrivit estimărilor publicate săptămâna aceasta în New England Journal of Medicine (NEJM). În plus, creșterea speranței de viață ajustată la calitate – o măsură care ia în considerare nivelurile de dizabilitate și alți factori ai calității vieții – va fi redusă cu 1,32 ani. Dacă toți adulții americani ar fi nefumători cu greutate normală, speranța de viață ar crește cu 3,76 ani sau cu 5,16 ani ajustați în funcție de calitate, potrivit studiului. „Speranța de viață nu va scădea”, spune autorul principal al studiului, Susan T. Stewart, dr., Cercetător la Biroul Național de Cercetări Economice, din Cambridge, Massachusetts. „Dar ar fi putut crește cu mult mai mult dacă ar fi nu era pentru creșterea obezității. ” Stewart și colegii ei prognozează speranța de viață până în anul 2020 folosind datele anchetei naționale. Fumatul, un factor de risc major pentru bolile pulmonare, bolile de inimă și cancerul, a scăzut cu 20% în Statele Unite în ultimii 15 ani, potrivit studiului. Link-uri conexe: Prânzuri sănătoase pentru copiii dvs. Faceți timp pentru cina în familie Obezitatea, fumatul și alți factori de risc pentru bolile de inimă În aceeași perioadă, obezitatea a crescut cu 48%.

Obezitatea contribuie la o serie de probleme grave de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet, probleme articulare, accident vascular cerebral și unele tulburări de somn. Până în 2020, raportul prezice, fumatul va scădea cu 21%, dar 45% din populație va fi obeză. Cercetările anterioare au examinat efectele obezității asupra longevității, dar acest studiu este primul care examinează efectele combinate ale obezității și fumatului. „Nimeni nu a făcut cu adevărat această legătură între fumat și obezitate”, spune S. Jay Olshansky, dr., Profesor de epidemiologie și biostatistică la Școala de Sănătate Publică de la Universitatea Illinois din Chicago. „Unii oameni au sugerat că sunt la un pas de creșteri dramatice ale speranței de viață din cauza reducerii fumatului, dar acești autori spun:„ Așteptați un minut; efectul negativ al obezității este mult mai mare. ”[pagină] Mărimea impactului obezității asupra duratei de viață„ ar putea fi un adevărat factor de deschidere a ochilor ”, spune Stewart. Mulți oameni vor pune la îndoială modul în care un stil de viață sedentar poate fi la fel de nesănătos ca un obicei mortal, cum ar fi fumatul, spune ea, adăugând că acesta este exact motivul pentru care ea și colegii ei cred că această cercetare este importantă. „„ Am vrut să atragem atenția asupra sănătății unei populații [care] nu este deja atât de sănătoasă pe cât ar putea fi și va continua și se va agrava ”, spune ea. Studiul are limitări. Autorii și-au bazat proiecțiile pe o rată constantă de schimbare a obezității, de exemplu. Cu toate acestea, „obezitatea la copii a crescut dramatic, astfel încât tendințele în viitor se vor schimba cu cât timp oamenii au fost obezi”, spune Olshansky, care nu a participat la cercetarea actuală, dar a proiectat tendințe similare ale obezității într-o lucrare din 2005 în NEJM. „Generațiile mai tinere vor transporta obezitatea cu ele mult mai mult timp”, ceea ce duce la riscuri suplimentare sau mai grave legate de greutate pentru sănătate, spune el. «» Dacă nu intervenim, avem probleme «, adaugă Olshansky. Inversarea tendințelor obezității raportate în studiu va necesita probabil o campanie concertată de sănătate publică similară cu cea care a redus rata fumatului. „Există probleme sociale mai mari care trebuie abordate în combaterea rădăcinilor obezității”, spune Stewart. „Aceste rădăcini includ stiluri de viață sedentare, disponibilitatea pe scară largă a alimentelor bogate în calorii în porții mari și timpul redus pentru prepararea alimentelor la domiciliu.” „Remedierea obezității va necesita o schimbare în relația noastră modernă cu mâncarea”, spune Olshansky. „Sper că vom [începe] să vedem o schimbare în această epidemie de obezitate infantilă.” Tendințele de fumat utilizate în studiu s-au bazat pe datele din sondajul național de interviu privind sănătatea, iar tendințele indicelui de masă corporală (IMC) au fost derivate din sondajul național de examinare a sănătății și nutriției. Nivelurile IMC au fost clasificate în conformitate cu ghidurile Organizației Mondiale a Sănătății pentru obezitate. «» https://www.health.com/author/lead-writer:-lorie-a-parch200OK «» https://www.health.com/recipes/orecchiette-with-roasted-broccoli-and-walnuts200OK Preheat cuptorul la 400 °. Gatiti pastele conform instructiunilor pachetului.

Rezervați 3/4 cană din apa de gătit, scurgeți pastele și reveniți în oală. Aruncați împreună broccoli și următoarele 5 ingrediente (prin ardei) pe o foaie de copt cu margini. Prăjiți, aruncând o dată, 18-20 de minute sau până când broccoli este fraged. Aruncați pastele cu amestecul de broccoli, unt și 1/2 cană de apă rezervată pentru paste. (Adăugați mai multă apă dacă pastele par uscate.) Presărați parmezan înainte de a servi. adaptat din Real Simple «» https://www.health.com/style/body-slimming-workout-wear200OK «» https://www.health.com/recipes/greek-caesar-salad?printview200OK Tăiați fiecare coapsă de pui în bucăți de 1 inch. Așezați puiul, sosul și usturoiul tocat într-o pungă de depozitare Glad ® și sigilați bine. Amestecați bine ingredientele frământând ușor punga și frecând pansamentul în pui. Așezați punga pe o tavă sau tavă de copt și puneți-o la frigider pentru câteva ore sau peste noapte. Înmuiați 8 frigarui în apă timp de 15 până la 20 de minute.

Preîncălziți sau aprindeți grătarul. Scoateți puiul din marinată și filetați puiul pe frigarui, împărțind bucățile între cele 8 frigarui. Așezați frigăruile de pui pe o tavă pentru a le duce la grătar. Aruncați marinada folosită. Clătiți inimile romaine și uscați-le cu un prosop de hârtie. Se toacă și se pune într-un castron mare pentru salate. Curățați, tăiați pe jumătate pe lungime și semănați castravetele.

Tăiați castraveții transversal în bucăți de ½ inci. Spălați și tăiați roșiile cherry în jumătate. Presară castraveți și roșii cherry în salată. În cele din urmă, radeți parmezanul. Adăugați dressing după gust și aruncați. Puneți grătarul la foc mediu și ungeți suprafața grătarului.

Grătați frigăruile de pui 6 minute pe fiecare parte până când sunt fierte (165 ° F). «» https://www.health.com/celebrities/bethenny-frankels-sunny-new-life200OK Perry HagopianDe obicei, sunt 10 lucruri care se întâmplă în apartamentul din New York al Bethenny Frankel.